骨骼健康是我们身体的重要组成部分，而骨质疏松这种"沉默的疾病"却常常被忽视。它初期症状不明显，很多人直到发生骨折才发现问题。

骨质疏松是一种全身性骨骼退化性疾病，主要表现为骨密度降低、骨结构破坏和骨脆性增加，从而导致骨折风险上升。这种疾病的危险之处在于早期通常没有明显的身体不适信号，很多患者都是在骨折后才被发现患病。

为了帮助大家及时了解骨骼健康状况，可以参考以下10个自我评估指标:

1. 身高中水：40岁以后身高减少超过3厘米

2. 持续腰背疼痛或姿势异常 3. 易发生轻微外伤导致的骨折 4. 牙齿松动问题 5. 平衡能力下降（单腿站立困难） 6. 指甲变得脆弱易断 7. 缺乏足够的负重运动 8. 饮食中钙质摄入不足 9. 长期服用激素类药物等 10. 有吸烟酗酒等不良生活习惯

根据以上指标的自测结果:

- 无或轻度异常（0-2项）：骨骼状况良好，继续保持健康生活方式。

- 中度异常（3-5项）：需要警惕骨质疏松风险，建议增加运动量、补充钙质和维生素D。

- 明显异常（≥6项）：应尽快就医检查，进行专业的骨密度检测，并接受医生指导下的规范治疗。

日常预防骨质疏松可以从以下几个方面入手:

适量运动：建议选择五禽戏、太极拳等传统运动方式

均衡饮食：多吃富含钙质的食物如牛奶、豆制品和深绿叶蔬菜

健康生活：戒烟限酒，保持规律作息时间

定期监测：中老年人尤其是绝经后女性应定期进行骨密度检查

通过及时的自我检测和科学的生活管理，可以有效降低骨折风险，维护骨骼健康。记住，关键在于防患于未然。